炎炎夏日，一杯冰鎮(zhèn)飲料下肚，是不是瞬感清爽？但稍不留神，這些“消暑美味”就可能變成健康“陷阱”！如何避開夏日飲食雷區(qū)？一起來學(xué)習(xí)！

一、夏季飲食常見誤區(qū)：你以為的“解暑”可能是傷身

（一）貪涼陷阱：冷飲冰食過量

“喝冷飲太痛快了！”冷飲是人們首選的“降暑神器”，但研究顯示，大量攝入冷飲會刺激胃腸道血管急劇收縮，導(dǎo)致消化酶活性下降、消化功能紊亂，特別是消化能力較弱的人群，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

（二）生鮮陷阱：生冷海鮮、生腌、涼拌菜風(fēng)險高

夏季是食源性疾病高發(fā)期。沙門菌等致病菌在溫暖潮濕環(huán)境下繁殖迅猛，夏季由海鮮引起的副溶血性弧菌感染顯著增加。生食、未徹底加熱的食物或未洗凈的果蔬等是主要傳播途徑。

（三）水果代餐陷阱：營養(yǎng)失衡與糖分過量

“天熱沒胃口，吃個西瓜當(dāng)飯吧！”吃水果雖然對健康有益，但其無法提供充足蛋白質(zhì)、必需脂肪酸等營養(yǎng)素，而且高糖分水果過量攝入，還可能導(dǎo)致血糖波動，糖尿病患者應(yīng)尤其注意。

二、怎樣吃保障健康度夏？

1、均衡多樣是基石：保證主食（粗細(xì)搭配）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚禽蛋豆）、豐富蔬果攝入。

2、合理補(bǔ)水是關(guān)鍵：少量多次飲用溫開水或淡茶水。若出汗較多，應(yīng)適量補(bǔ)充電解質(zhì)（如淡鹽水等）。避免一次性大量飲水或依賴高糖飲料。

3、警惕飲食安全，嚴(yán)防“病從口入”：食材處理生熟分開，刀具砧板區(qū)分。蔬果流動水充分沖洗，葉菜可浸泡。食物徹底加熱，尤其海鮮、禽蛋、肉類。

4、外賣需謹(jǐn)慎：選擇資質(zhì)齊全、衛(wèi)生狀況良好的商家。收到外賣后盡快食用，避免在室溫下長時間放置。

雖然天氣熱，適宜運動也不能少！

1、時間選擇：建議避開烈日高溫時段，選擇清晨或傍晚。室內(nèi)運動也是好選擇。

2、強(qiáng)度適宜：適度運動，以中低強(qiáng)度有氧運動為主（如游泳、快走、瑜伽），避免過度消耗。

3、及時補(bǔ)水：不僅運動中要少量多次補(bǔ)水，運動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是簡單的靜態(tài)牽伸運動，長期堅持也有提高肌肉力量的潛力。一起運動起來吧！

三、牽伸運動：

1、體側(cè)屈：站姿，一側(cè)手側(cè)平舉，肘關(guān)節(jié)屈曲，向?qū)?cè)伸展，保持3-5秒，交換對側(cè)，單側(cè)進(jìn)行3-5次為1組，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

2、三頭肌：站姿，雙手在背后，一側(cè)手抓住另一側(cè)肘關(guān)節(jié)并用力，保持3-5秒，單側(cè)進(jìn)行3-5次為1組，交換對側(cè)，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

3、屈腕?。核淖愎蜃嗽阼べ|上，雙手指間朝向身體，臀部向下坐，拉伸屈腕肌，保持3-5秒，進(jìn)行3-5次為1組，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

4、臀大肌：坐在瑜伽墊上，一側(cè)腳放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)外側(cè)，對側(cè)肘關(guān)節(jié)放在屈曲膝關(guān)節(jié)外側(cè)，軀干向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持3-5秒，單側(cè)進(jìn)行3-5次為1組，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

5、臀部靈活性：仰臥在瑜伽墊上，單腿屈曲，兩手抱住屈曲側(cè)大腿，向軀干拉伸，保持3-5秒，交換對側(cè)，單側(cè)進(jìn)行3-5次為1組，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

6、眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上，雙手在胸部兩側(cè)，雙手將軀干支撐離地，保持3-5秒，進(jìn)行3-5次為1組，重復(fù)2-3組，組間休息60秒。

別再讓飲食“陷阱”偷走你的健康，一起健康度夏吧！

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發(fā)：林燕 )