結(jié)直腸癌作為威脅我國(guó)居民生命健康的主要癌癥之一，是防癌體檢的重要篩查內(nèi)容。國(guó)家癌癥中心最新的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌目前已成為我國(guó)發(fā)病率第2位、死亡率第4位的惡性腫瘤。讓我們用一份科學(xué)指南，為您的腸道做一次深度“體檢”。

一、腸道：被忽視的“健康基石”

1、免疫主戰(zhàn)場(chǎng)

腸道是人體最大的淋巴器官，人體的腸腔不斷與病毒、細(xì)菌和外來(lái)異物等微生物接觸，為阻止有害物質(zhì)入侵，腸腔表面被覆的粘膜起了重要作用。也正是這個(gè)機(jī)體最大的淋巴器官，對(duì)食物抗原、細(xì)菌和病原體進(jìn)行反應(yīng)，以維護(hù)機(jī)體的正常功能。

2、營(yíng)養(yǎng)與排毒中心

一生中，腸道要處理大約70噸食物，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)99％由腸道消化，同時(shí)腸道還是人體排泄廢物的關(guān)鍵器官，人體內(nèi)超過(guò)90％的毒素和廢物均從腸道排出。若排便不暢，毒素累積可能引發(fā)皮膚暗沉、肥胖等問(wèn)題。

3、第二大腦的智慧

腸道擁有豐富的神經(jīng)細(xì)胞，能夠自主判斷，向身體發(fā)號(hào)施令。同時(shí)，它對(duì)外界刺激十分敏感，暴飲暴食、精神緊張都會(huì)使腸道產(chǎn)生“情緒化”反應(yīng)，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)，出現(xiàn)腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。

二、警惕！這些癥狀是腸道“求救信號(hào)”

現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、久坐、熬夜等習(xí)慣，讓腸道疾病高發(fā)，以下癥狀需警惕：

1、排便異常：便秘、腹瀉、便血或大便性狀改變。

2、消化不適：腹脹、腹痛、惡心、食欲不振。

3、全身表現(xiàn)：無(wú)誘因的體重下降、皮膚粗糙、口臭或頻繁放臭屁。

高危人群注意：結(jié)直腸癌發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而上升，我國(guó)結(jié)直腸癌發(fā)病率在≥40歲人群中上升明顯。綜合考慮我國(guó)結(jié)直腸癌流行病學(xué)特點(diǎn)，以及體檢人群為健康意識(shí)較強(qiáng)的自付費(fèi)人群，建議對(duì)≥40歲體檢人群進(jìn)行結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

結(jié)直腸癌篩查修訂版亞太評(píng)分系統(tǒng)

三、科學(xué)護(hù)腸法則1.飲食：多纖維、少刺激

1、飲食：多纖維、少刺激

（1）增加膳食纖維：燕麥、糙米、豆類及綠葉菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少毒素停留。

（2）補(bǔ)充益生菌：酸奶、養(yǎng)樂(lè)多等含活性益生菌，可調(diào)節(jié)菌群平衡。選擇時(shí)需關(guān)注菌種耐酸性和活菌數(shù)量。

（3）避免傷腸食物：腌制、油炸、辛辣食品易破壞黏膜,生冷食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。

2、生活習(xí)慣：規(guī)律排便+適度運(yùn)動(dòng)

（1）定時(shí)排便，避免久忍。建議晨起后喝一杯溫水，激活腸道反射。

（2）每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、情緒管理是隱形良藥

壓力過(guò)大會(huì)減少腸道血流，引發(fā)功能紊亂?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛(ài)好緩解焦慮。

4、定期檢查

結(jié)腸鏡是篩查腸癌的金標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)痛腸鏡技術(shù)成熟，可在無(wú)痛下完成檢查，尤其推薦高危人群每年一次。

四、腸道健康小測(cè)試

是否常吃外賣或高油高鹽食物？每周運(yùn)動(dòng)是否少于3次？是否經(jīng)常熬夜或情緒焦慮？排便是否不規(guī)律？若以上問(wèn)題多數(shù)為“是”，你的腸道可能已亮起紅燈。趁現(xiàn)在，從一碗雜糧粥、一次快步走開(kāi)始，為腸道減負(fù)吧！

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發(fā)：林燕 )