當(dāng)麥穗初齊，桑葉正肥，我們迎來了夏季的第二個(gè)節(jié)氣——小滿。小滿，于每年公歷5月20-22日交節(jié)。小滿之名，有兩層含義。第一，與氣候降水有關(guān)。小滿節(jié)氣期間南方的暴雨開始增多，降水頻繁；第二，與農(nóng)業(yè)小麥有關(guān)。在北方地區(qū)小滿節(jié)氣期間降雨較少甚至無雨，這個(gè)“滿”不是指降水，而是指小麥的飽滿程度。

古人將小滿分為三候，每個(gè)階段都有獨(dú)特的自然現(xiàn)象。一候苦菜秀：舌尖上的“清苦哲學(xué)”。《周書》載：“小滿之日苦菜秀”，此時(shí)田間地頭的苦菜葉片肥嫩，雖味苦卻富含維生素與礦物質(zhì)。二候靡草死：陰陽(yáng)消長(zhǎng)的自然法則。小滿陽(yáng)氣越來越盛，那些喜歡陰涼的細(xì)軟草木受不了，就會(huì)枯死。三候麥秋至：籽粒初盈的“未滿之美”。麥類作物的籽粒開始變飽滿，但還沒完全成熟，麥田里青黃相接，隨風(fēng)翻起層層麥浪。這些現(xiàn)象看似簡(jiǎn)單，其實(shí)都和自然規(guī)律、農(nóng)耕安排密切相關(guān)。

清濕熱，養(yǎng)心脾

小滿時(shí)節(jié)暑氣漸濃，在濕熱交爭(zhēng)之際，尤需謹(jǐn)守"治未病"之要，以飲食調(diào)攝為藥石，以動(dòng)靜相宜為針砭，以情志疏導(dǎo)為導(dǎo)引。

一、飲食：清利濕熱，忌貪涼

中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。小滿時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清淡、易消化、清熱利濕、生津止渴的食物為主。

1、多吃“三鮮”

苦菜鮮：苦瓜、蒲公英（清熱解毒，消暑利濕）

河鮮：鯽魚、赤小豆（利水消腫，補(bǔ)脾不滋膩）

果鮮：櫻桃、青梅（生津斂汗，養(yǎng)心護(hù)血管）

2、忌口提醒

慎食生冷：冰飲、刺身易傷脾陽(yáng)，誘發(fā)腹瀉。

少碰辛辣：火鍋、燒烤加重內(nèi)熱，誘發(fā)痤瘡、口瘡。

二、運(yùn)動(dòng)：微汗為度，避正午

小滿節(jié)氣后避免在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，早晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)要戴遮陽(yáng)帽，穿著透氣性好、質(zhì)地柔軟寬松的衣服。鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次40-60分鐘。

小滿時(shí)節(jié)適合選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)筋骨、疏通氣血、調(diào)養(yǎng)身心，增強(qiáng)身體的抵抗力。推薦晨起八段錦：重點(diǎn)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”，升清降濁。傍晚健步走：樹蔭下快走30分鐘，后背微汗即可。若不能出門運(yùn)動(dòng)，也可在家做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉彈性，緩解疲勞等，抽時(shí)間和我們一起來做牽伸運(yùn)動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但應(yīng)避免大量飲用冰水或進(jìn)食冰冷食物，以免刺激腸胃，引起胃腸痙攣或消化不良。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖澡，以免導(dǎo)致毛孔驟然收縮，使體內(nèi)的熱量無法散發(fā)，引起感冒或其他疾病。

三、情志：靜心戒怒，遠(yuǎn)煩憂

小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?、焦慮緊張。中醫(yī)認(rèn)為，夏季與心相應(yīng)，過度的情志波動(dòng)會(huì)傷心。因此，要注重調(diào)暢情志，保持心態(tài)的平和安靜，避免情緒的大起大落。

小滿時(shí)節(jié)日照時(shí)間變長(zhǎng)，起居方面宜早睡早起，以適應(yīng)自然界的陽(yáng)氣充盛之勢(shì)。充足的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和調(diào)節(jié)，增強(qiáng)免疫力，一般建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)，中午可以適當(dāng)午睡20-30分鐘，以緩解疲勞，提高下午的工作效率。

可以通過聽音樂、讀小說、繪畫、下棋等方式放松心情，怡養(yǎng)心志。這些活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，使身心得到放松，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情志、養(yǎng)心安神的目的。

小滿，將滿未滿，一切都是剛剛好。在這個(gè)濕熱漸重的節(jié)氣里，我們應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)生養(yǎng)心，迎接盛夏的到來。

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發(fā)：林燕 )