帕金森?。≒arkinson's disease，PD）是僅次于阿爾茨海默病的全球第二大神經退行性疾病，主要累及60歲以上老年人群。流行病學數據顯示，全球約1%的65歲以上老年人受其影響，患病率隨年齡增長顯著上升——在85歲以上人群中可達4%。帕金森病以“運動四聯征”為典型臨床表現：

1、運動遲緩（如行走拖步、書寫字跡縮?。?/p>

2、靜息性震顫（出現“搓丸樣”手部震顫）

3、肌強直（關節(jié)被動運動時“齒輪樣”阻力）

4、姿勢不穩(wěn)（易跌倒，中晚期主要致殘因素）

一、多維運動激活神經保護機制

臨床研究表明，多樣化的運動模式（如太極、舞蹈、抗阻訓練等）不僅是帕金森?。≒D）運動癥狀的輔助療法，還可能對非運動癥狀產生積極影響。

雖然目前尚無確鑿證據表明運動能完全預防帕金森?。≒D），但大量研究提示，規(guī)律運動可能通過多種機制降低發(fā)病風險或延緩病理進程。一項納入48萬人的隊列研究發(fā)現，中高強度運動（如跑步、游泳）可使PD發(fā)病風險降低約25%。

運動量與風險呈負相關。每增加10MET（代謝當量）小時/周的運動量（約相當于快走3小時），PD風險下降12%。

以下為您推薦一些運動方式，讓我們動起來，養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，讓PD盡可能離我們遠一些。

1、有氧運動（跑步、游泳、騎自行車）：有氧運動能夠增強心肺功能，促進腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）分泌，促進多巴胺能神經元存活。

2、抗阻訓練（舉啞鈴、彈力帶）：維持肌肉質量，減少跌倒風險。

3、協調性訓練（太極、舞蹈）：刺激基底節(jié)-小腦環(huán)路，改善運動控制。

二、地中海飲食與帕金森病風險控制

飲食與帕金森?。≒D）的關系是近年來的研究熱點之一。盡管飲食無法完全預防PD，但特定飲食模式和營養(yǎng)素可能通過抗氧化、抗炎、調節(jié)腸道菌群等機制，降低發(fā)病風險或延緩疾病進展。

一項納入18萬人的隊列研究發(fā)現，嚴格遵循地中海飲食的人群，PD發(fā)病風險降低30%，以下是為您整理的地中海飲食推薦：

每日：5份蔬菜（如菠菜、西蘭花）+2份水果（如藍莓、石榴）+全谷物（燕麥、藜麥）。

每周：≥2次深海魚（三文魚、沙丁魚）+豆類（鷹嘴豆、扁豆）+堅果（核桃、杏仁）。

調味：特級初榨橄欖油為主，輔以姜黃、迷迭香等香料。注意要限制或避免日常攝入加工食品、過量紅肉和酒精。

帕金森病雖無法完全預防，但科學的生活方式能為我們筑起第一道防線。規(guī)律運動（如太極、舞蹈、有氧訓練）可激活神經保護機制，地中海飲食（富含抗氧化食物、深海魚類）能減少炎癥與氧化損傷。

健康的生活習慣是“盾牌”，早期發(fā)現是“警報器”。讓我們從今天開始，用行動延緩衰老的腳步。

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發(fā)：林燕 )