帕金森?。≒arkinson's disease，PD）是僅次于阿爾茨海默病的全球第二大神經(jīng)退行性疾病，主要累及60歲以上老年人群。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，全球約1%的65歲以上老年人受其影響，患病率隨年齡增長(zhǎng)顯著上升——在85歲以上人群中可達(dá)4%。帕金森病以“運(yùn)動(dòng)四聯(lián)征”為典型臨床表現(xiàn)：

1、運(yùn)動(dòng)遲緩（如行走拖步、書(shū)寫(xiě)字跡縮?。?/p>

2、靜息性震顫（出現(xiàn)“搓丸樣”手部震顫）

3、肌強(qiáng)直（關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)“齒輪樣”阻力）

4、姿勢(shì)不穩(wěn)（易跌倒，中晚期主要致殘因素）

一、多維運(yùn)動(dòng)激活神經(jīng)保護(hù)機(jī)制

臨床研究表明，多樣化的運(yùn)動(dòng)模式（如太極、舞蹈、抗阻訓(xùn)練等）不僅是帕金森?。≒D）運(yùn)動(dòng)癥狀的輔助療法，還可能對(duì)非運(yùn)動(dòng)癥狀產(chǎn)生積極影響。

雖然目前尚無(wú)確鑿證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)能完全預(yù)防帕金森?。≒D），但大量研究提示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可能通過(guò)多種機(jī)制降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)或延緩病理進(jìn)程。一項(xiàng)納入48萬(wàn)人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）可使PD發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約25%。

運(yùn)動(dòng)量與風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。每增加10MET（代謝當(dāng)量）小時(shí)/周的運(yùn)動(dòng)量（約相當(dāng)于快走3小時(shí)），PD風(fēng)險(xiǎn)下降12%。

以下為您推薦一些運(yùn)動(dòng)方式，讓我們動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓PD盡可能離我們遠(yuǎn)一些。

1、有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、騎自行車(chē)）：有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）分泌，促進(jìn)多巴胺能神經(jīng)元存活。

2、抗阻訓(xùn)練（舉啞鈴、彈力帶）：維持肌肉質(zhì)量，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（太極、舞蹈）：刺激基底節(jié)-小腦環(huán)路，改善運(yùn)動(dòng)控制。

二、地中海飲食與帕金森病風(fēng)險(xiǎn)控制

飲食與帕金森?。≒D）的關(guān)系是近年來(lái)的研究熱點(diǎn)之一。盡管飲食無(wú)法完全預(yù)防PD，但特定飲食模式和營(yíng)養(yǎng)素可能通過(guò)抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)腸道菌群等機(jī)制，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)或延緩疾病進(jìn)展。

一項(xiàng)納入18萬(wàn)人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格遵循地中海飲食的人群，PD發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%，以下是為您整理的地中海飲食推薦：

每日：5份蔬菜（如菠菜、西蘭花）+2份水果（如藍(lán)莓、石榴）+全谷物（燕麥、藜麥）。

每周：≥2次深海魚(yú)（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)）+豆類(lèi)（鷹嘴豆、扁豆）+堅(jiān)果（核桃、杏仁）。

調(diào)味：特級(jí)初榨橄欖油為主，輔以姜黃、迷迭香等香料。注意要限制或避免日常攝入加工食品、過(guò)量紅肉和酒精。

帕金森病雖無(wú)法完全預(yù)防，但科學(xué)的生活方式能為我們筑起第一道防線。規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如太極、舞蹈、有氧訓(xùn)練）可激活神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，地中海飲食（富含抗氧化食物、深海魚(yú)類(lèi)）能減少炎癥與氧化損傷。

健康的生活習(xí)慣是“盾牌”，早期發(fā)現(xiàn)是“警報(bào)器”。讓我們從今天開(kāi)始，用行動(dòng)延緩衰老的腳步。

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發(fā)：林燕 )